التسجيل   التعليمات   التقويم   البحث   مشاركات اليوم   اجعل كافة الأقسام مقروءة


منتدى خاص بالاغذية الرياضية وكمال الاجسام يختص بكل ما يتعلق بكمال الاجسام

نصائح من اجل ذراع ضخمة جميلة ومتناسقة :

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
قديم 18-08-2012, 03:29 PM   #1
ما أعٌوفكـُ روحُيُ بيك
مراقب اقسام ضحكة الرياضية


الصورة الرمزية ما أعٌوفكـُ روحُيُ بيك
ما أعٌوفكـُ روحُيُ بيك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 53071
 تاريخ التسجيل :  Nov 2011
 العمر : 25
 المشاركات : 12,783 [ + ]
 التقييم :  1203
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
، (مو-شرطے-اعجبے ڪۧلے-الناسے-لأنے-مو ڪۧل-الناسے-تعجبنے)
لوني المفضل : Orange
افتراضي نصائح من اجل ذراع ضخمة جميلة ومتناسقة :



نصائح من اجل ذراع ضخمة جميلة ومتناسقة :

1- التركيز على الترايسبس

تشكل الترايسبس ثلثي الذراع 2\3 ومن هنا تأتي اهميتها فأذا كنت تمتلك تراي ضخم فانت لديك ذراع ضخمة

2- التنويع في التمارين

حاول دائما ان تمزج بين الاوزان الحرة والمكائن والكيبل والدمبلص والبار وهذا يضمن التحريك من كل الزوايا وبالتالي عملية نحت وصقل وتأثير اعظم على العضلة

3- التغيير بين فترة واخرى

لاتستمر على نفس التمرين او الروتين لاكثر من شهرين ..حاول التغيير دوما الى تمارين جديدة فالعضلة ان تعودت على تمرين معين تقل استجابتها !

4- السوبر سيت

جرب بين فترة واخرى عمل سوبر سيت بين تمارين الباي والتراي وهذا يعطي shock صدمة للعضلات ويحفزها على النمو

5- الحركة السلبية negative

المقصود هنا هو التركيز اثناء حركة النيكيتف في التمرين وهذا يجعل التمرين ذو اثر اكبر ..فمثلا عند تمرين الكيل حاول ان تنزل ببطئ وليس بسرعة وكذلك بقية التمارين

6- التنوع في القبضات grip

من القبضة العادية الى العريضة والضيقة والمقلوبة والبار العادي او الEZ وهكذا

7- النوم والراحة

تحدث عملية البناء اثناء النوم واحرص على ان تنام 8 ساعات كاملة بعد التمرين

8- التحكم بالوزن من اجل تكرارات كافية

تمرن دوما بالاوزان القادر على ان تتحكم بها كليا ولا تتمرن باوزان ثقيلة جدا تدعوك الى الغش واستعمال جسمك وبالتالي غياب التأثير الحقيقي ويعتبر تمرينك ناقص ! و يفضل ان لاتقل التكرارات عن 8 عدا في الاوزان الثقيلة جدا 6

9- الغذاء الكامل

يجب عليك ان تتغذى بصورة كافية وخصوصا الاكتفاء وبنسبة عالية من البروتينات ونسبة متوسطة من الكاربوهيدرات والا لن يحدث البناء

10 - الساعد forearm

مرن ساعديك دائما مع تمرين الذراع او البايسبس فهي تعطي مظهر كامل للذراع وتتساعد في استطالة وتضخيم البايسبس بسبب ارتباطهما بنفس المفصل ! (تمرين همر يفي بالغرض)

11- التمارين المفضلة

- تمرين الكيل بالبار العادي يعتبر اهم وافضل تمرين لتضخيم الباي

- تمرين اللاري او البريجر preacher هو ثاني اهم تمرين لأنه يدعو الى استطالة العضلات (بار , ماكنه EZ بار , دمبلص ...الخ ) المهم المصطبه مائلة !
- تمرين البش داون وتمريين كسار الجمجمة وتمرين بنج بريس ضيق من اهم تمارين الترايسبس التى لاغنى عنها

-على الاقل اعمل 3 تمارين مختلفة لكل من الباي و3 تمارين مختلفة للتراي
وللمتقدمين ممكن 4 لكل عضلة وبواقع 4 سيتات لكل تمرين

- للحصول على قمة في الباي : تمرين كيل مركز او تمرين كيل بكرة واقف او متقابل بالاضافة للاري او بريجر

- لنحت الباي من الداخل استخدم تمرين كيل دمبلص جالس على مصطبة الاعلى

- القبضة العريضة تؤثر على الباي من الداخل والضيقة تؤثر عليها من الخارج

- لعضلة الترايبس الجانبية استخدم kick back كك باك بالدمبلص او الكيبل



ahmed













 
 توقيع : ما أعٌوفكـُ روحُيُ بيك





♥ / À \ / À \ / Palestinian and proud\ / ♥ ♥

╰ დ ╮ ♪ ♥ ♫ ◦ TEtO ◦ ♫ ♥ ♪ ╭ დ ╯




ܟ,ܛ





رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خمس نصائح للحصول على بشرة جميلة Sky ScreaM قسم العناية بالشعر والبشرة والجسم 8 08-05-2012 11:16 PM
نصائح بسيطة للحصول على رقبة جميلة..!! عبير البنفسج لكِ ياسيدتي 8 20-01-2012 01:40 PM
نصائح للحصول على قوام جميلة و المحافظة عليه نجومة القمر قسم العناية بالشعر والبشرة والجسم 2 06-09-2011 09:32 PM
نصائح جميلة بالصور ملح البصرة منتدى سوالف ضحكه 6 18-10-2010 06:29 PM
نصائح جميلة للحصول على الرشاقة عاشقة المستحيل قسم العناية بالشعر والبشرة والجسم 5 19-06-2010 05:37 PM


الساعة الآن 07:45 PM.